powt nog

[...] x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 Prosty mostek x10 Weekend- znów sporo węgli ale [...]

[...] C2 wznosy z opadu 3x12 (z obciazeniem 10 kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x + wznoszenie na łydki 3x15 x 135 kg (?) O_O + podnoszenie nóg na stojaku - brzuch 3x20 powt --- Ogólnie trening jakiś taki niemrawy mi się wydawał, nie wiem dlaczego :C. Nie czułam zgrzania po nim, ani nic.. O.o Nie mam pojęcia z czego może to wynikać. Cały [...]

Cześć Natalio, Wczoraj zaczęłam nowy plan treningowy. Wyciskanie sztangi na skośnej ok, na razie ćwiczyłam samą sztangą bo 20 kg na tyle powtórzeń też poczułam. Co do tricepsów, to muszę się jakoś dopasować do ławeczki i wyrobić dobry ruch ręki-u mnie na siłowni instr. i faceci dookoła mają trochę "zlewkę" na ćwiczące dziewczyny, chodzi [...]

[...] 12-15 (3serie) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie) BRZUCH Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie) ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie) KLATKA wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie) BARKI Arnoldki ?? 12-15 (3serie) TRICEPSY Pompki na poreczach 10-12 (2serie) PLECY [...]

[...] szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) 12*52,5kg/12*60kg/10*60kg/8*67,5kg Wspięca na place z różnym ułożeniem [...]

IMO kolana uciekaja przy kazdym powt. Ja najpierw kombinowałbym z rozstawem nóg. Im wiekszy ciezar bediesz dokladal tym te dysproporcje beda sie powiekszac. ewentualnie dodac cw na przywo/odwo.

[...] wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

[...] | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe kompletnie się wyłączyły 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 12x10kg - miało być 20 powt, ale jak mnie skurcz złapał w łydce, to wstać nie mogłem. Filmik z całości przysiadów będzie jak się wrzuci na jutjuba, a to trochę potrwa. Dieta Jest ok. Zabrakło tylko [...]

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, [...]

[...] sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; spinanie w leżeniu poziomym, unoszenie nóg, skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt. Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

[...] sprawdzalem ile moge wziac na 5x bo zastanawiam sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening [...]

[...] - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]

Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]

[...] ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic wszystko z ZAPASEM kilku powt bo przy 4 obowodzie sie zajedziesz FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie [...]

[...] 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Miałem zapas conajmniej 2 powt, ale powoli schodziłem i nie kombinowałem :) Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Powoli, dokładnie, perfekcyjnie. Elbow dipsy => Bardzo powoli, wolniejsze [...]

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

[...] SS1:Opad boczny ze sztangielka 3*15-10 SS2:Russian twist 3*10 Piatek (klatka): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. [...]

rób normalnie brzuch, 4 serie spięć z nogami na podwyższeniu po 25 powt. i 4 serie unoszenia nóg w ziwsie do maks powt ja robie tydzień roztrenowania i zaczynam też jechać na 110%. odpuściłem trochę i źle się z tym czuję

[...] Suplementacja Hi-Tec,jedna porcja StanoFuzion wymiata!! Przed Treingiem, Porcja StanoFuzion + 6 kapsulek Vasobolan 5 mi rozgrzewki na Orbiterku. 3 serie rozgrzewkowe 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie. Wyciskanie sztangi na skosie. 4 serie 8 Powtrz Wyciskanie sztangi na Lawce Prostej 4 serie 8 powtrz Wyciskanie na sownicy Glowa w Dol 4 [...]

[...] mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem. Przed treningiem StanoFusion, rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt. Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s 12p Unoszenie hantla siedzac przed siebie 2s 12p podciaganie hantla do boku w [...]